MAPAY BANDUNG – Waktu istirahat yang berkualitas adalah kebutuhan yang amat penting bagi kesehatan.
Dengan tidur berkualitas, maka kualitas hidup dapat meningkat, membantu perkembangan dan pertumbuhan tubuh, meningkatkan produktivitas, menjaga fokus, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Namun apa jadinya jika kita susah tidur? Apakah ada tips untuk mengatasi susah tidur?
Baca Juga: Ternyata Ini Kepanjangan SUCI, Salahsatu Jalan Ramai di Bandung, Pasti Baru Tahu
Dokter yang juga beauty vlogger dr. Clarin Hayes membagikan 7 tips atasi susah tidur.
Menurutnya, ada yang dinamakan sleep hygiene, yaitu serangkaian kebiasaan tidur yang sehat dan dapat meningkatkan kualitas tidur, dan bantu kita agar tidur dengan mudah.
Berikut ini 7 tips membangun kebiasaan tidur sehat lewat teknik sleep hygiene, dirangkum MapayBandung.com dari kanal YouTube Clarin Hayes, Sabtu 28 Januari 2023.
Baca Juga: Resep Oseng Tahu Telur Ini Gurih dan Lezat Banget, Catat Bahan dan Cara Buatnya
1. Rencanakan jadwal tidur yang teratur
Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Orang dewasa normalnya butuh waktu tidur 7-8 jam ketika malam.
Sebaiknya hindari tidur siang lebih dari 30 menit dan jangan tidur di atas jam 3 sore supaya tidak terjaga di malam hari.
2. Tidur hanya saat mengantuk
Tidurlah saat lelah. Jangan tidur di jam kerja, dan begadang di malam hari.
3. Makan dengan benar
Hindari makan berat sebelum tidur di malam hari. Jika lapar, konsumsi makanan ringan yang sehat, seperti jus buah.
Baca Juga: Jadwal Persib Bandung di Pekan ke-21 Liga 1, Bakal Lawan Tim asal Jawa Tengah
4. Atur kamar supaya khusus jadi tempat untuk tidur
Hindari kegiatan lain di kamar, seperti menonton TV, bekerja, makan, dan lain-lain.
Selain itu, sebaiknya matikan lampu saat tidur, supaya tubuh memproduksi melatonin yang hanya muncul saat ruangan gelap dan bisa membantu kita tidur lebih nyenyak.
5. Ritual tidur
Buat ritual sebelum tidur, misal, meditasi, berdoa, dan membaca buku.
Hal ini bertujuan supaya rileks dan membantu tubuh untuk mengenali waktu istirahat.
6. Olahraga
Lakukan stretching ringan atau latihan pernapasan sebelum tidur untuk membuat kita bisa tidur lebih lelap di malam harinya.
Tapi, hindari olahraga berat kurang lebih empat jam sebelum tidur.
Baca Juga: Tak Perlu Make Up, dr. Zaidul Akbar Ungkap Cara Wajah Glowing Alami, Konsumsi 3 Makanan Ini
7. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
Matikan atau hindari penggunaan gadget, seperti HP atau komputer, maksimal 30 menit sebelum tidur.
Hindari sesuatu yang memerlukan kita untuk fokus karena akan membuat tubuh lebih terjaga.
Itulah 7 tips atasi susah tidur yang bisa mulai diterapkan. Semoga bermanfaat.*** (Maretta Dwi Anjani/JOB Training)
Ikuti berita MapayBandung.com lainnya di Google News.