Network
MAPAY BANDUNG – Banyak sekali yang bertanya mengenai bagaimana caranya menurunkan berat badan dengan cepat.
Nah kali ini salah satu dokter yang juga healthy vlogger dr. Ema Surya Pertiwi mengungkap cara mengatasi penurunan berat badan hanya dengan melakukan 6 kebiasaan ini di pagi hari.
Dilansir MapayBandung.com dari kanal Youtube dr. Emasuper Minggu 26 Februari 2023, berikut ini cara agar berat badan turun dengan cepat.
dr. Ema menyampaikan cara yang ia sarankan ini semestinya dilakukan pagi hari sebab untuk mengawali hari dengan baik.
Baca Juga: Resep Brown Sugar Boba Segar dan Nikmat ala Chef Devina Hermawan, Cocok Jadi Ide Jualan Saat Puasa
1. Minum segelas air
Pada saat kita baru bangun tidur usahkan untuk selalu minum satu gelas air minimal 500 ml. Menurut dr. Ema, berdasarkan penelitian saat kita baru bangun tidur dalam kondisi perut kosong sebelum makan sama sekali meminum minimal 500 ml air bisa meningkatkan metabolisme tubuh.
Ia menambahkan, metabolisme tubuh yang muncul setelah minum segelas air adalah sebesar 30% di tubuh kita. Jadi tanpa olahraga pun kita bisa membakar kalori dengan meningkatkan metabolisme tubuh tadi ini.
"Dan alangkah lebih baiknya sih minumnya air dingin, tapi kalau misalnya kalian tidak suka minum air dingin minum air biasa saja tidak apa apa," kata dia.
Sebab menurutnya, minum air dingin bagus dalam meningkatkan pembakaran kalori karena di dalam lambung kita, air dingin tersebut akan dihangatkan dengan membakar kalori lebih banyak.
"Tapi kalau misalkan lebih suka air hangat juga tidak apa apa yang penting kuantitas air yang kalian minum setelah baru bangun tidur yaitu minimal 500 ml," kata dia.
Baca Juga: Ide Takjil dengan Modal Kecil, Ini Resep Tahu Pletok yang Gurih, Pedas dan Pastinya Bikin Nagih
2. Buat kopi bening
Kopi bening ini bisa diartikan sebagai kopi yang bukan kopi alias bukan kopi pekat. Kopi bening ini bertujuan untuk untuk mengambil asam dari kopinya saja. Adapun, kopi yang biasa dipakai oleh dr. Ema Surya Pertiwi itu kopi robusta yang tanpa ampas, yang diambil setelah itu diminum dengan snack ataupun jajanan.
Jika memiliki riwayat maag bisa dibarengi juga dengan roti ataupun dengan kue-kuean, fungsinya untuk merangsang biar baik bisa cepat BAB. Jadi memberikan rangsangan kepada tubuh untuk mengeluarkan bab lebih cepat dengan asam dari kopi tersebut dalam ukuran cukup setengah sendok teh saja.
Baca Juga: Ide Jualan Takjil Murah Meriah! Donat Kentang Lembut yang Cocok Dimakan Saat Berbuka Bareng Keluarga
3. Buat teh hijau
Membuat teh hijau untuk minum sehari-hari sampai siang sebagai pembakaran metabolisme lebih cepat dan mengurangi nafsu makan, jadi zat antioksidan pada teh itu juga bisa membantu kita menurunkan berat badan secara optimal.
Biasanya jika tidak ingin repot kita bisa membuat teh sekalian bikin kopi, setelah itu bisa di diamkan sampai dingin terlebih dahulu agar bisa dibawa dan dikonsumsi pada saat beraktivitas seharian di luar rumah saat siang hari.
4. Sarapan protein tinggi
dr. Ema menyarankan bagi yang ingin menurunkan berat badan bisa dimulai dengan sarapan makanan yang tinggi protein seperti telur rebus.
Menurutnya, hal itu berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh lebih banyak dari biasanya. Selain itu makan tinggi protein saat pagi hari itu bisa menekan nafsu makan kalian saat siang maupun malam hari.
"Jadi metode ini bisa kalian gunakan jika kalian sedang tidak ingin makan banyak saat siang maupun malam," jelasnya.
Ia pun menyarankan untuk menghindari makanan manis saat pagi hari karena makanan manis malah cenderung meningkatkan nafsu makan dan rasa lapar pada siang dan malam hari.
Baca Juga: Dijamin Laku! Ide Jualan Bakwan Krispi Khas Jepang Rekomendasi Devina Hermawan
5. Kena sinar matahari yang cukup
Pastikan tubuh terkena sinar matahari secara optimal pada jam 09.00 sampai 10.00. Atau minimal 10 menit saja, karena paparan vitamin D itu bisa menurunkan berat badan secara maksimal pada orang-orang yang ingin cepat kurus.
Menurut dr. Ema, orang-orang yang mendapatkan vitamin D dibandingkan dengan orang-orang yang tidak mendapatkan vitamin D, walaupun tanpa olahraga sekalipun itu akan lebih cepat turun berat badannya.
6. Olahraga kardio
Cara ini disarankan bagi Anda yang berusia di bawah 30 tahun, namun berat badannya yang berlebih. Olahraga kardio ini meliputi jalan maupun lari selama 30 menit atau lebih.
Akan lebih bagus dilakukan pada pagi hari karena itu bisa membakar kalori lebih banyak, dengan bantuan oksigen yang lebih segar.
Tetapi jika kalian berat badannya tidak terlalu overweight dengan berat badan masih rata-rata, dan hanya ingin menguruskan tubuh kalian bisa melakukan olahraga angkat beban untuk membakar kalori lebih banyak minimal 10-20 menit.
"Dan jangan lupa untuk selalu membawa cemilan rendah lemak, tinggi protein dan tinggi serat untuk mengganjal perut supaya tidak makan camilan yang macam-macam," tutupnya.*** (Welly Mellyanty/JobTraining)
