Network
MAPAY BANDUNG – Perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan kolesterol dan juga meningkatkan kekuatan obat penurun kolesterol.
Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Obat-obatan dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda. Tetapi jika Anda lebih suka melakukan perubahan gaya hidup, cobalah lima perubahan sehat ini.
Kunci utama cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan penataan pola makan dan gaya hidup sehat.
Berikut 5 perubahan gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol yang dikutip dari laman Mayo Clinic pada hari Selasa, 20 Juni 2023.
Baca Juga: Resep Rawon Khas Jawa Timur, Rekomendasi Sajian Lezat Daging Kurban untuk Iduladha 2023
1. Makan makanan sehat jantung
Beberapa perubahan dalam makanan dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, diantaranya:
- Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) Anda – kolesterol "jahat".
- Kurangi lemak trans. Lemak trans sering digunakan dalam margarin, kerupuk, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
- Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tetapi mereka memiliki manfaat jantung sehat lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, walnut dan biji rami.
- Tambahkan protein whey. Protein whey adalah protein yang terkandung dalam whey, cairan susu yang tertinggal selama proses pengendapan dalam pembuatan keju.
- Protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
2. Berolahraga dan tingkatkan aktivitas fisik
Olahraga dapat menurunkan tingkatan kolesterol. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol "baik". Bekerja hingga setidaknya 30 menit selama seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
