Network
MAPAY BANDUNG – Semua orang pasti pernah mengalami yang namanya sembelit, kondisi di mana mengalami keluhan susah buang air besar (BAB). Hal ini disebabkan oleh penurunan aktivitas usus.
Kondisi yang dikategorikan dalam sembelit adalah ketika frekuensi BAB seseorang kurang dari 3 kali seminggu. Namun, hal ini belum cukup untuk dijadikan acuan diagnosis karena frekuensi buang air besar untuk setiap orang akan berbeda.
Sebagian besar orang bisa buang air besar setiap hari bahkan hingga beberapa kali sehari.
Tetapi, ada juga seseorang yang terbiasa buang air besar hanya sekali atau dua kali dalam seminggu.
Tentunya hal tersebut pasti ada kebiasaan yang menyebabkan seseorang susah BAB.
Dilansir MapayBandung.com dari Youtube Clarin Hayes pada Jumat 24 Februari 2023, berikut 4 kebiasaan penyebab susah BAB yang harus dihindari.
1. Sering menunda atau menahan BAB
Kebiasaan menunda BAB ini sebenarnya membuat usus besar menjadi teregang sehingga feses atau kotoran jadi mengendap lama di sana, akhirnya lama-lama akan mengeras.
Hal itu terjadi karena cairannya akan diserap lebih banyak. Oleh karena itu, semakin lama feses bertahan di usus besar maka semakin banyak cairan yang diserap oleh usus besar.
Pada akhrinya, feses akan menjadi lebih keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan. Jadi, mulai sekarang berhenti menunda BAB, ya!
2. Jarang berolahraga
Jika kamu termasuk kaum rebahan yang mungkin pekerjaannya itu di depan laptop yang sering duduk, mulai sekarang harus dibiasakan untuk rajin olahraga. Sebab, olahraga mampu meningkatkan pergerakan atau motilitas usus.
Usus besar merespon aktivitas dari otot dinding perut dan diafragma, artinya semakin sering seseorang olahrga semakin tinggi pergerakan atau motilitas usus dan semakin mudah untuk mendorong BAB supaya keluar.
Jadi, usahakan olahraga minimal 2-3 kali seminggu.
Baca Juga: Instagram Teja Paku Alam Diserbu Bobotoh, Banyak Ungkapan Kekecewaan Hingga Dukungan
3. Diet berlebihan
Biasanya orang-orang yang sedang melakukan diet ekstrim, buang air besarnya akan lebih susah keluar.
Jika seseorang makan terlalu sedikit otomatis asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk proses metabolism juga berkurang.
Jarang makan nasi atau makan nasi dengan porsi sedikit juga akan mempersusah BAB karena nasi itu sendiri adalah pati, karbohidrat yang bisa menambah volume dari feses.
Jadi, diet terlalu berlebihan atau asupan yang terlalu sedikit akan mengalami susah BAB.
4. Menelan makanan terlalu cepat
Makanan yang belum dikunyah hingga halus akan memperlambat perpindahannya dari usus halus ke usus besar.
Ini akan akan membutuhkan waktu lebih banyak untuk diuraikan dan diserap yang mengakibatkan pencernaan jadi kurang lancar.
Maka dari itu, makan perlu dinikmati supaya enzim-enzimnya menyatu, makanannya diuraikan dengan maksimal sehingga BAB pun bisa lancar.
Baca Juga: Jajanan Legend Ini Bisa Jadi Ide Jualan Menarik! Resep Kue Mipan ala Devina Hermawan
Itu dia 4 kebiasaan yang menyebabkan kamu susah BAB.
Jika kamu sering melakukan kebiasaan itu, mulai saat ini kurangi satu persatu dan usahakan minum banyak air putih, konsumsi makanan tinggi serat, jangan menunda BAB dan menahan BAB, serta rajin olahraga untuk mengurangi sembelit.
Namun, jika sembelit tersebut terus-menerus maka dianjurkan periksa ke dokter untuk tahu lebih dalam penyebab dari sembelit. Semoga bermanfaat!*** (Zahra Pajriyanti/JOB Training)
Ikuti berita MapayBandung.com lainnya di Google News.
